Ein häufiges Problem, das ich bei Männern (und einigen Frauen) sehe, ist, dass sie dazu neigen, eine sehr dicke und manchmal hervorstehende Taille zu haben. Unter schweren Powerliftern oder früheren Sportlern, insbesondere Fußballspielern, ist dies nahezu eine Epidemie. Oft liegt das Problem nicht einmal daran, dass sie zu viel Körperfett haben, sondern dass ihre Bauchmuskeln einfach so stark und muskulös sind, dass sie hervorstehen. Dies kann Ihren Körper ruinieren und, obwohl es beim Powerlifting nützlich ist, zu Muskelungleichgewichten führen, die Sie daran hindern, Aktivitäten auszuführen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht über eine Distanz bewegen (wie Basketball, Fußball oder Gymnastik).
Welche Übungen sollten Sie einschränken oder ganz vermeiden, um den „Dickbauch“ loszuwerden?
Gleich zu Beginn muss ich Kniebeugen und Kreuzheben erwähnen. Nun, ich bin definitiv nicht gegen Kniebeugen oder Seitenbeugen, auch wenn in vielen Kreisen die allgemeine Aufregung herrscht, dass sie automatisch einen hässlichen Körperbau erzeugen. Ich denke, dass Kreuzheben großartig ist und Ihnen dabei hilft, eine wahnsinnige Ganzkörperkraft und eine großartige Muskelkoordination aufzubauen, und dass es einfach Spaß macht, es auszuführen. Kniebeugen gefallen mir eigentlich nicht so gut, aber sie haben auf jeden Fall ihren Platz in deiner Routine. Meiner Meinung nach besteht das Problem darin, dass die Leute dazu neigen, sich auf das Training speziell für diese Übungen zu konzentrieren, anstatt sie nur sparsam als Hilfsmittel zu nutzen, um in Form zu kommen. Wenn Sie davon besessen sind, Ihr Kreuzheben oder Ihre Kniebeugen auf ein wahnsinniges Niveau zu bringen, haben Sie entweder eine tolle Genetik, sodass das nicht zutrifft, oder ich wette, Ihre Bauchmuskeln sind viel zu voluminös und Ihr Bauch ragt heraus. Der Schlüssel liegt darin, diese Übungen in begrenztem Umfang durchzuführen (z. B. 1–2 Mal pro Woche mittelschwer bis schwer zu trainieren und das Volumen sehr niedrig zu halten) und den Rest Ihres Trainings auf Cardio, kosmetische Übungen oder bestimmtes Sporttraining zu konzentrieren. Moderation ist der Schlüssel.
Warum Sie keine Bauchmuskelübungen mit Gewichten machen sollten
Zwei Übungen, mit denen Sie sofort aufhören sollten, sind gewichtete Seitenbeugen und gewichtete Situps. Wir haben diese in der High School wirklich hart für das Turnen trainiert, und ich versuche immer noch, die übermäßige Hypertrophie und Größe der Bauchmuskeln auszugleichen. Nun haben einige Menschen die Genetik, die es ihnen ermöglicht, alles zu machen, was sie wollen, und eine perfekte Taille zu behalten, aber ich wette, wenn Sie das lesen, sind Sie das nicht. Wenn Sie ein Problem mit hervorstehenden Bauchmuskeln haben, würde ich sogar vorschlagen, dass Sie an dieser Stelle alle oder die meisten direkten Bauchmuskelübungen aufgeben, insbesondere wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind. Ehrlich gesagt benötigen Ihre Bauchmuskeln zu Beginn des Trainings nur eine begrenzte Menge direkter Arbeit und sollten innerhalb eines Jahres oder so so weit entwickelt sein, dass sie bei jeder Übung oder jedem Krafttraining beansprucht werden. Ich mache überhaupt keine isolierten Bauchübungen und kann ein perfektes L halten und das Eiserne Kreuz an den Ringen machen.
Eine „supergeheime“ Bodybuilding-Technik, um Ihre Taille zu schrumpfen
Ein cooler Trick, den Elite-Bodybuilder anwenden, um ihre Taille zu verkleinern, heißt „Bauchvakuum“. Grundsätzlich werden Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln durch Muskelkontrolle dazu zu bringen, die Rückseite Ihrer Wirbelsäule zu berühren. Ja, ich sage dir, du sollst deinen Bauch einatmen, also hatten diese pummeligen Kerle am Strand tatsächlich etwas vor. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, sich an diese Bewegung zu gewöhnen, aber sobald Sie sie beherrschen, können Sie die Größe und das Erscheinungsbild Ihrer Taille und Bauchmuskeln sichtbar und drastisch reduzieren. Dies ist eine großartige Übung, da sie fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann (nur nicht nach einer großen Mahlzeit, glauben Sie mir). Nach einer Weile werden Ihre Bauchmuskeln „trainiert“, um in diesem teilweise angespannten Zustand zu ruhen, was Ihrer Taille ein schlankeres und proportionaleres Aussehen verleiht.
Geduld und Beharrlichkeit sind wichtig
Diese Technik ist unglaublich effektiv, um Ihre Taille zu verkleinern, aber es ist gewöhnungsbedürftig. Wie lange genau, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie dies nur ein paar Mal pro Woche für ein paar Minuten tun, können Sie mit einem sehr langsamen Vorgehen und minimalen Ergebnissen rechnen. Üben Sie ständig und konsequent, und Sie können innerhalb von Wochen oder sogar Tagen Ergebnisse sehen!