Die Definition eines Hard Gainers ist jemand, der Schwierigkeiten hat, Muskelmasse aufzubauen. Da diese Definition so offen ist, kann es leider schwierig werden zu sagen, auf wen diese Beschreibung genau zutrifft und wer lediglich versucht, einem externen Einfluss die Schuld für den mangelnden Fortschritt zu geben.
Seien wir ehrlich: Wenn Sie nie trainieren, werden Sie „Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen“. Qualifiziert Sie das dann als Hardgainer? Nicht in meinem Buch, aber ich habe viele Leute gesehen, die das Etikett „Hard Gainer“ anbringen, wo es nicht hingehört.
Also lasst uns heute alles ein für alle Mal klären. Meiner Meinung nach ist ein echter Hard Gainer eine Person, die aufgrund ihrer genetischen Veranlagung Schwierigkeiten hatte, Muskelmasse aufzubauen. Nicht aus Faulheit oder Unwissenheit … sondern weil seine Eltern ihn nicht mit guten Genen für den Muskelaufbau gesegnet haben.
Wie können Sie feststellen, ob eine Person über eine gute Genetik zum Muskelaufbau verfügt? Schließlich können wir die DNA einer Person nicht aufschlüsseln und einen Blick darauf werfen.
Es gibt keine Möglichkeit, mit 100-prozentiger Genauigkeit zu wissen, ob eine Person ein Hardgainer ist oder nicht. Aber zum Glück gibt es einige Indikatoren, anhand derer wir feststellen können, ob jemand wirklich ein Hardgainer ist oder einfach nur nach einer Ausrede sucht, um seine mangelnden Fortschritte zu rechtfertigen.
Regel Nr. 1: Wenn Sie ein Mesomorph sind, sind Sie KEIN Hardgainer.
Zur Klassifizierung von Körpertypen werden drei Kategorien verwendet. Ich verwende Fußball-Analogien, um die Klassifizierungen einfacher zu machen.
Ektomorphe sind groß und dünn und haben oft Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen. Ektomorphe haben typischerweise lange Gliedmaßen und einen schnellen Stoffwechsel. Ein Ektomorph auf dem Fußballplatz ist höchstwahrscheinlich ein Wide Receiver. Wenn Sie ein Ektomorph sind, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie ein Hardgainer sind.
Endomorphe neigen zu den größten Klassifikationen. Endomorphe zeichnen sich durch einen langsamen Stoffwechsel aus. Endomorphe Menschen haben in der Regel keine Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen, leiden jedoch unter übermäßigem Körperfett und müssen ständig auf ihre Ernährung achten, da sie schnell an Fett zunehmen.
Ein Endomorph auf dem Fußballfeld wäre ein Linebacker oder Offensive Lineman. Einige Endomorphe haben auch ektomorphe Tendenzen, wenn es um den Muskelaufbau geht, und könnten daher als Hardgainer gelten.
Mesomorphe sind mit dem möglicherweise perfekten Körpertyp gesegnet. Sie scheinen leicht Muskeln aufzubauen, ohne sich Gedanken über Fettzuwächse machen zu müssen. Mesomorphe sind die Art von Typen, die aussehen, als würden sie jeden Tag stundenlang trainieren, aber alle schockieren, wenn sie offenbaren, dass sie in Wirklichkeit gar nicht viel machen. Ein Mesomorph auf dem Fußballplatz ist normalerweise ein gut gebauter Running Back oder ein starker Safety. Mesomorphe sind KEINE Hardgainer.
Regel Nr. 2: Haben Sie schwächliche Waden?
Die Wadengröße ist ein guter Indikator dafür, ob es Ihnen wirklich schwerfällt, Muskeln aufzubauen. Tatsächlich gilt: Je größer Ihre Waden sind, bevor Sie mit dem Training beginnen, desto einfacher wird es für Sie sein, Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie also schwächliche Waden haben, besteht eine gute Chance, dass Sie Probleme beim Muskelaufbau haben. Wenn Sie mit großen Waden gesegnet sind, haben Sie wahrscheinlich das Potenzial, einiges an Muskeln aufzubauen. Fazit: Schwache Waden bedeuten, dass es schwierig ist, Zuwächse zu erzielen.
Regel Nr. 3: Wenn Sie kleine Handgelenke und kleine Knöchel haben, sind Sie möglicherweise ein Hardgainer.
Wenn Ihr Handgelenk weniger als sieben Zoll misst, bedeutet das, dass Ihre Knochenstruktur kleiner als der Durchschnitt ist und dass dies ein Hinweis darauf sein kann, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, Muskelmasse aufzubauen.
Wenn Sie kleine Knöchel haben, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, Muskeln aufzubauen.
Regel Nr. 4: Werden Sie oft schon nach 3–4 Wochen Krafttraining krank?
Dünne Männer brauchen traditionell mehr Ruhe als durchschnittliche Männer. Während ein durchschnittlicher Mann vier- oder fünfmal pro Woche Krafttraining machen und trotzdem Fortschritte machen kann, wird ein Hardgainer, der einem ähnlichen Zeitplan folgt, seine Erholungsfähigkeiten weit übertreffen und sich schließlich ermüden und krank werden.
Wenn Ihre Kraftzuwächse ins Stocken geraten und schließlich innerhalb von drei bis vier Wochen nach Beginn eines neuen Programms, bei dem Sie mehr als dreimal pro Woche trainieren, aufhören, kann dies auch darauf hindeuten, dass der Muskelaufbau überdurchschnittlich lange dauert.
Fazit: Und Hoffnung für die Hoffnungslosen
Einige der Hardgainer-Merkmale treffen möglicherweise auf Sie zu, andere möglicherweise nicht. Dies ist keine exakte Wissenschaft, aber wenn Sie feststellen, dass zwei oder mehr der oben genannten Punkte auf Sie zutreffen, besteht eine gute Chance, dass Sie ein Hardgainer sind oder einige Tendenzen eines Hardgains haben.
Aber es gibt Hoffnung für Leute, denen es schwerfällt, Muskeln aufzubauen. Hardgainer können Muskelmasse aufbauen. Sie müssen lediglich andere Regeln befolgen. Denn wenn Sie nicht mit einer Genetik gesegnet sind, die einen einfachen Muskelaufbau ermöglicht, müssen Sie einem Trainingsprogramm folgen, das speziell auf Männer ohne großartige Gene zugeschnitten ist.