Haben Sie genug von Artikeln zum Thema „Große Arme bekommen“, die keine wirklich wertvollen Informationen zur Verbesserung Ihrer Armgröße enthalten? Sie kennen die, auf die ich mich beziehe; Enthält brillant originelle Informationen wie „Machen Sie Langhantelcurls im Stehen“ und „Bauen Sie Ihren Trizeps mehr auf als Ihren Bizeps“, weil der Trizeps zwei Drittel der Oberarmgröße ausmacht … „bla, bla, bla“.
Hey… bist du so ein Neuling, dass du unbedingt lesen musst, dass Langhantelcurls im Stehen eine praktikable Möglichkeit sind, größere Arme aufzubauen? Das habe ich nicht gedacht; Das ist wie die erste Übung, die ein Zehnjähriger instinktiv macht, wenn er seinen ersten Satz Gewichte bekommt.
Nein… ich werde Sie nicht langweilen oder Ihre Zeit mit den überflüssigen „Größere Arme“-Tipps verschwenden, die Sie beim Überfliegen jeder muskelbepackten Zeitschrift finden, die Sie an den meisten Zeitungskiosken finden können. Stattdessen gehe ich auf die drei wichtigsten Gründe ein, die meiner Meinung nach dazu führen, dass Menschen keinen Spaß am Besitz großer, formschöner und mächtiger Waffen haben, die an ihrer Seite hängen.
„Größere Arme“ bekommen: Warum solltest du mir zuhören?
Erster Grund: Meine Oberarme werden immer größer – Woche für Woche, Monat für Monat, mit jedem Jahr.
Zweiter Grund: Ich bin sechsundvierzig Jahre alt – nicht sechsundzwanzig. Wenn Sie jünger sind als ich, können Sie nichts als wertlose Trainingsmethoden dafür verantwortlich machen, wenn Ihre Arme nicht wachsen, während Sie sich ehrlich bemühen, große Arme zu bekommen.
Dritter Grund: Meine Bodybuilding-Gene sind schlecht und ich benutze keine Steroide und habe es auch nie getan.
Fehler Nr. 1: Übertraining der Oberarme
Wenn Ihnen das nächste Mal jemand sagt, Sie sollen „große Arme bekommen“, indem Sie Ihren Trizeps mehr trainieren als Ihren Bizeps; Vielleicht möchten Sie ihre Glaubwürdigkeit in Frage stellen. Ja, Sie möchten, dass Ihr Trizeps maximales Wachstum erreicht, um größere Arme zu bekommen. Aber mehr Training ist NICHT immer die Antwort auf mehr Erfolg. Oft ist es kontraproduktiv und ein Rezept für eine Katastrophe.
Wenn einer oder beide Ihrer Trizeps- und Bizepsmuskeln nicht an Kraft und Größe gewinnen, besteht eine gute Chance, dass Sie sie übertrainieren. Viele Trainierende (besonders Männer) sind beim Aufbau der Armgröße zu eifrig und führen infolgedessen zu viele Sätze Oberarmübungen durch. Darüber hinaus verschlimmern sie dieses Übertrainingsszenario oft, indem sie zu oft Armübungen machen. Übertraining wie dieses wird so gut wie sicherstellen, dass Ihre Arme ihre aktuelle Größe behalten und nicht die gewünschte Größe erreichen, an der Sie so hart arbeiten.
Bedenken Sie Folgendes: Ihre Oberarme werden bei vielen Oberkörperübungen wie Bankdrücken und Ruderbewegungen zweitrangig und als Stabilisatoren verwendet. Dadurch ist die Anfälligkeit für übermäßigen Gewebeabbau größer als bei anderen Muskeln, beispielsweise der Brust. Muskeln gewinnen nicht direkt durch das Training an Größe und Kraft. Es ist ein indirekter Effekt; Wir bauen das Gewebe während des Trainings ab und es wächst und wird stärker, während wir uns ausruhen und erholen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Bizeps und Trizeps überlastet werden, macht es häufig erforderlich, weniger direkte Sätze für die Oberarme auszuführen und gleichzeitig mehr Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten einzulegen.
Wie können Sie feststellen, ob Sie Ihre Arme überanstrengen, um „große Arme“ zu bekommen?
Ganz einfach: Wenn Sie Ihren Trizeps und Bizeps mit einer respektablen Intensität trainieren und keine Kraft- und Größenzuwächse erzielen, ist Übertraining wahrscheinlich der Übeltäter. Die Abhilfe besteht darin, die Anzahl der Sätze, die Sie machen, zu reduzieren und/oder mehr Ruhetage zwischen Ihren Armtrainingseinheiten einzubauen.
Fehler Nr. 2: Keine Aufzeichnungen über die Fortschritte bei „größeren Waffen“ führen
Ich sage es ganz direkt: Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Fehler Nr. 1 begehen, wenn Sie in Ihrem Bestreben, „starke Arme zu bekommen“, keine schriftlichen Aufzeichnungen über Trainingseinheiten und Ruhetage führen.
Wenn ich sehe, dass Leute ins Fitnessstudio gehen und sich körperlich anstrengen, ohne aufzuzeichnen, was sie tun, gehe ich davon aus, dass ich zu den Menschen gehöre, die keine Skrupel haben, Zeit zu verschwenden. Warum sollten sie das tun wollen? Wenn sie für ihre Zeit und Mühe keinen spürbar besseren Körper bekommen, können sie ihre Zeit genauso gut einer anderen wertvollen Aktivität widmen. Und wenn sie Sätze, Wiederholungen und Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten nicht im Auge behalten, werden sie kaum unterscheiden können, wann sie ein hochwirksames Muskelabbau-/Erholungsverhältnis erreicht haben und wann sie gerade erst loslegen durch die Bewegungen.
Lassen Sie mich ein einfaches Beispiel geben. Nehmen wir an, Sie trainieren am Montag Ihre Oberarme. Sie führen eine zufällige Anzahl von Sätzen durch, die einige intensivierende Techniken wie erzwungene Wiederholungen beinhalten. Sie gehen davon aus, dass Ihr Bizeps und Trizeps in einer Woche vollständig erholt und bereit für das nächste Training sind. Allerdings hat das intensive Training, ohne dass Sie es wussten, das Gewebe stärker abgebaut, als Sie gedacht haben. Wenn man sie am darauffolgenden Montag trainiert, erbringen sie keine bessere Leistung als in der Vorwoche, da sie aufgrund des harten Trainings, das sie absolviert haben, wirklich acht statt sechs Tage Ruhe brauchten. Aber woher wissen Sie, wie sie im Vergleich zum ersten Training tatsächlich abgeschnitten haben, ohne es auf dem Papier zu sehen? Wie können Sie darüber hinaus die optimale Anzahl an Ruhetagen bei einem gewissen Gewebeabbau bestimmen, wenn Sie nicht über eine schriftliche Aufzeichnung verfügen, die Ihnen das nötige Feedback gibt? Eine schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen langfristige Trends aufzeigen, die einige Wochen in Ihrem Streben nach „großen Waffen“ zurückreichen.
Persönlich mache ich unglaubliche Fortschritte dabei, größere Arme zu bekommen, indem ich ein Aufzeichnungssystem verwende, das so einfach ist, dass es schmerzlich selbstzerstörerisch wäre, wieder Armtraining ohne das System durchzuführen. Wenn Sie lernen, es auf einfache Weise zu Papier zu bringen und das Feedback zu interpretieren und sich darauf einzustellen, werden sich Ihre Arme wie verrückt ausdehnen. Das ist aufregend.
Fehler Nr. 3: Der Versuch, mit einer schlechten Übungsform „starke Arme“ zu bekommen
„Cheat-Reps“ – sie sind fast gleichbedeutend mit den Routinen einiger Leute für „größere Arme“. Wie oft haben Sie einen Mann oder eine Gruppe von Männern im Fitnessstudio gesehen, die zu viel Gewicht auf eine Curling-Stange stapeln und dann mit Langhantel-Curls im Stehen fortfahren, bei denen sie ihren Oberkörper heben, um bei jeder Wiederholung genügend Schwung zu bekommen? das Gewicht „locken“?
Ist diese Technik effektiv?
Meine rund 25 Jahre Erfahrung im natürlichen Bodybuilding haben mir gezeigt, dass das nicht der Fall ist. Die Vorstellung, mit der „Schummelwiederholungen“ rationalisiert und durchgeführt werden, besagt, dass wir „schwer trainieren“ müssen, um „starke Arme“ zu bekommen. Aber „schwer“ ist ein relativer Begriff. Was schwer ist, was das Gewicht angeht, mit dem ich schummeln kann, ist relativ in der Schwierigkeit, es für mich auf ein Gewicht zu heben, das leichter ist und eine Herausforderung darstellt, sich mit strenger Form zu bewegen. Der Unterschied besteht darin, dass die strikte Form mit größerer Wahrscheinlichkeit die maximalen Muskelfasern des Zielmuskels beansprucht, während die schlampige Form mit dem „schweren“ Gewicht einen Großteil dieser Zielsetzung verfehlt und stattdessen zweifelhafte Impulsmittel und die Rekrutierung „nicht anvisierter“ Muskeln für die Bewegung bevorzugt das Gewicht.
Darüber hinaus geht es beim Muskelwachstum für „größere Arme“ (und jeden anderen Muskel) nicht so sehr darum, „schwer zu trainieren“, sondern vielmehr darum, „schwere Gewichte in leichtere Gewichte umzuwandeln“. Das Gewicht, das Sie derzeit beim Langhantelcurl im Stehen nur schwer heben können, muss in naher Zukunft einfacher für Sie zu heben sein, damit das Armwachstum stattfinden kann.
Abschluss
Steckt hinter der Formel „Große Waffen bekommen“ mehr als das, was hier steht? Ein bisschen; Aber ein altes Sprichwort aus der Medizin zu übernehmen, das besagt: „Zuerst keinen Schaden anrichten“, wäre bei Ihrer Suche nach größeren Waffen sinnvoll. Und wenn Sie die drei genannten Fehler vermeiden (insbesondere den Übertrainingsfehler), werden Sie wahrscheinlich erleben, wie Ihre Oberarme vor neuem Wachstum explodieren.