Bodybuilding ohne Steroide im Milo-Stil! Hier erfahren Sie, was es bedeutet: Wenn Sie wie ich ein drogenfreier Gewichtheber mit durchschnittlicher oder schlimmer noch mieser Genetik sind, dann läuft der Muskelaufbau darauf hinaus …
Wenn Sie heute nicht mehr Gewicht heben als vor 12 Monaten oder sogar vor vier Wochen, dann bauen Sie KEINE Muskeln auf!
Sie können eine Kettlebell mit 40 Pfund in jeder Hand auf der Bank oder auf der Schulter drücken, bis Ihr Gesicht blau wird … aber die Person, die 275 Pfund auf der Bank oder 125 Pfund auf der Langhantel drückt, wird immer eine größere Brust und muskulösere Schultern haben als du, warum? weil sie schwerere Gewichte heben!
Hier sind die Grundlagen des Bodybuildings ohne Steroide im Milo-Stil zum Aufbau schlanker Muskeln …
Freie Gewichte. Maschinen gleichen das Gewicht für Sie aus, wodurch Ihre stabilisierenden Muskeln geschwächt werden. Freie Gewichte zwingen Sie dazu, das Gewicht selbst auszubalancieren, was Ihre stabilisierenden Muskeln stärkt und es dem Körper ermöglicht, echte Kraft zu entwickeln.
Zusammengesetzte Übungen. Beim Heben schwerer Gegenstände werden immer mehrere Muskeln beansprucht. Wenn Sie stärkere Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Übungen verwenden, die mehr Muskeln einbeziehen – Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und andere.
Hanteln. Ich sehe VIELE Leute in kommerziellen Fitnessstudios, die Geräte benutzen, weil es eine bequemere und einfachere Art des Trainierens ist. Bei Milo Bodybuilding werden Langhanteln verwendet, da Sie damit das meiste Gewicht heben und leichter Fortschritte machen können.
Pyramidenvertreter. Sie können mehr Gewicht verwenden, wenn Sie die Wiederholungen und das Gewicht versetzen. Dadurch können die verschiedenen Muskelfasern stimuliert und entwickelt werden. Das Endergebnis ist ein besser entwickelter Muskel, der so stark ist, wie er aussieht.
Frequenz Des Trainings. Wenn Sie zu oft mit Gewichten trainieren (mit wirklich progressiver Anstrengung), werden Sie ausbrennen. Wenn Sie nicht oft genug trainieren, werden Ihre Muskeln und Ihr Körperfettanteil nie das erreichen, was Sie sich wünschen, Ihr Ziel. Bei Milo Bodybuilding geht es darum, die richtige Kombination für optimales Wachstum und Gesundheit zusammenzustellen.
Die produktivsten Übungen sind:
Kniebeugen mit freien Gewichten
Kreuzheben
Bankdrücken
Überkopfpresse
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Langhantel-Bizeps-Curl
Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff – Trizeps
Wadenheben im Stehen.
Wenn Sie diese ausgewählten zusammengesetzten Muskelübungen in einem System anwenden, das es Ihnen ermöglicht, schwer und sicher zu heben, reichlich nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen, werden Ihre Muskeln keine andere Wahl haben, als stärker, größer und viel schlanker zu werden!
Es ist Montag, denken Sie also daran, Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu überdenken, überlegen Sie, was Sie diese Woche erreichen möchten, und suchen Sie sich keine Ausreden aus, um es nicht zu tun. Ein Gewinner gibt nie auf und ein Aufgebender gewinnt nie!